愛と憎しみの食事

食事無しプラン-初心者ガイド

地中海の食の伝統的な食品に利用した人で摂るイタリア、ギリシャの1960年ます。

学者はこれらの人々は非常に健全なアメリカンに比べると、低リスクの多くのキラー性の疾病を言う。

多くの研究をしていらっしゃることが示され、地中海食の原因となりの重量損失を防ぐ心の攻撃は、ストロークには、2型糖尿病、早期死亡ます。

食のピラミッド

地中海食お食事無しプラン

がありますので、”ふさわしい”をすることです。 多くの地中海なかったからすべてを食べ同じです。

本稿では、食事って一般的に設ける研究ができる効果的な方法で食べていました。

検討すべての一般的なガイドラインとして、は。 計画の調整が出来個別のニーズや憧れます。

の基礎

食:野菜、果実、ナッツ類、種子、豆類、ジャガイモ、穀物、パン、ハーブ、香辛料、魚、海産物やエクストラヴァージンオリーブオイルだ。

食べに節度:鶏肉、卵、チーズ、ヨーグルトだ。

採り入れることはほ:赤身肉だ。

食べないで下さい:糖質手緩い飲料、砂糖、加工肉、洗練された穀物、洗練された油性の高い加工食品だ。

を除けるこれらの不サプリメント

ういういしい女性ましたが、何となくさっぱりジャンクフード

どうしたらよいかということですこれらの不健康な食品原材料:

生活習慣病対策に、とても効果が出ていると思います。
お腹が出ている人を見ると、あんなふうにはなりたくない!と思い、毎日欠かさずに飲むようにしています。
飲んでいるうちに、濃い目に入れても飲めるようになってきます。
箱に入っているパンフレットにはいろいろな飲み方が丁寧に書いてあるので、自分に合っている方法を探して、どの方法であれば長く続けられるか考えることができるので良いです。
飲み心地の良さを求めると、どうしても成分が薄くなってしまうし、成分の濃さを求めると、飲みにくさを我慢しなければなりませんよね。
このゴクリッチ すごくおいしいフルーツ青汁は、おいしく飲めるし効果が実感できる。
美味しさと効果の実感を両立、というのは本当だと思います。
まずはさいていでも2か月続けて、効果を実感してみるのが良いと思います。
引用元:dub-o.com
参考にしてくださいね。

砂糖:ソーダ、お菓子、アイスクリーム、砂糖その他多数だ。
洗練された穀物:ホワイトパン、パスタによる洗練された小麦などです。
トランス脂肪:見つかりマーガリンや各種加工食品だ。
洗練された油:大豆油、菜種油、綿実油、その他。
加工肉加工ソーセージ、ホットドッグなどです。
高い加工食品もラベルを付け”低脂肪””食”のように見えました。
していただけた方のみを利用するなど十分な情報収集いようにしたい場合これらの不健康な食材だ。

食品を摂る

きをベースには食事のこれらの健康は、未処理の地中海様式だ。

若年女性の食緑色ブドウ

野菜トマト、ブロッコリー、ケール、ほうれん草、タマネギ、カリフラワー、人参、芽キャベツ、キュウリ。。。。。
幸:リンゴ、バナナ、オレンジ、梨、いちご、ぶどう、いちじく、メロン、桃、などです。
ナッツ、シーズ:アーモンド、くるみ、マカダミアナッツ、ヘーゼルナッツ、カシューナッツ、ヒマワリ種子、かぼちゃの種だ。
豆類:豆、エンドウには、レンズ豆、豆、落花生、chickpeas。
塊茎植物:ジャガイモ、サツマイモ、蕪、山芋などです。
穀物:全オーツ麦、玄米、ライ麦、大麦、トウモロコシ、蕎麦、小麦全粒パンやパスタだ。
魚介類:サーモン、イワシ、ヤマメ、まぐろ-さば類、エビ、カキ、あさり、カニ、ムラサキイガイなどです。
鶏:鶏肉、鴨、トルコます。
卵:ニワトリ、ウズラといった鴨の卵だ。
酪農:チーズ、ヨーグルト、ギリシャヨーグルトなどです。
ハーブやスパイス:ニンニク、バジル、ミント、ローズマリー、セージ、ナツメグ、シナモン、コショウなどです。
健康的な脂肪:エクストラヴァージンオリーブ油、オリーブ、アボカドー、アボカドオイル。
全体の単一成分が食品の健康の秘訣です。

いくつかの注目すべき

サラダ存チーズ、トマト、オリーブ

正確に食材は地中海食は問題などもあり、などがあり様々なことなる国だ。

国会の取り決める研究が高い食品工場、割り方低動物だ。

但し、取る魚類と海鮮料理がおすすめのせめて週に二回だけます。

地中海の生活にまたがる通常の身体活動、食事その他の人々の生活を楽しんでます。

何かを呑み

ワインぶどう

水がある場合はgo-飲料、食ます。

こういう食事も緩やかな金額の赤ワイン、約1ガラスだ。

ただし、これは完全にオプションってワインにて回避されるべきである方にはアルコール禁断症状や問題がスムーズに制御できなくなる消費行う。

コーヒー-紅茶も完全ものを避ける糖-糖飲料、果汁、非常に激しく、限るではないについて。

こちらの動画でご覧

こういうビデオでは、一部の食生活、クレタ島のギリシャの島を始めるインスピレーションの学者が最初に記録に残されたのは、抜群の健康に地中海の生活だ。

地中海のサンプルメニューの週間

こういうサンプルメニューの一週間を食します。

お気軽に調整する部分だけご自身のニーズや憧れます。

男の子に笑顔と地中海の食事

月曜日

朝食:ギリシャヨーグルトとイチゴというオート行う。
ランチ:全粒サンドイッチといった野菜だ。
夕食:マグロのサラダを着たオリーブオイルだ。 作品のフルーツのデザートなどがあります。
火曜日

朝食:エといったレーズンだ。
ランチ:残りのマグロのサラダからの前泊ます。
夕食:サラダとトマト、オリーブと存のチーズだ。
水曜日

朝食のオムレツといった野菜のトマトやタマネギます。 作品のフルーツだ。
ランチ:全粒サンドイッチ、チーズ、新鮮な野菜だ。
夕食:地中海lasagneます。
木曜日

朝食:ヨーグルトってスライス果実およびナットだ。
ランチ:残lasagne前夜からです。
夕食は炙りサーモンでお召し上がりくですさ玄米や野菜だ。
金曜日

朝食:卵、野菜やオリーブオイルで揚げおます。
ランチ:ギリシャヨーグルトというイチゴ、オーツ麦-ナットだ。
夕食:焼肉、サラダ、焼き芋ます。
土曜日

朝食:エってレーズン、ナット、inc.の商標あるいは登録商標だ。
ランチ:全粒サンドイッチって野菜だ。
夕食:地中海設けるピザやグリル全体の小麦を突破しチーズ、野菜やオリーブだ。
日曜日

朝食のオムレツと野菜やオリーブだ。
ランチ:残りのピザからの前泊ます。
夕食:焼きチキン、野菜、ポテトだ。 フルーツのデザートなどがあります。
があり、通常必要なカロリーカウントやトラックmacronutrients(タンパク質、脂質、炭水化物を摂)の地中海だ。

健康的な地中海のおやつ

ナット

サッと食する以上の3つのお食事だ。

ところが飢餓に陥の間でのお食事、そしてこれらの許容菓子:

一部のナットだ。
作品のフルーツだ。
ニンジンや赤ちゃんのニンジンだ。
一部のベリーやブドウで造られます。
残前夜からです。
ギリシャヨーグルトだ。
リンゴのスライスアーモンドバターだ。
どのように食レストラン

ずいぶん簡単なものレストランの食事に適した地中海だ。

何の魚又は海鮮お子豚の丸焼き(仔豚姿焼き)。
おいて揚げ物お食にエキストラバージンオリーブオイルだ。
のみを摂る全粒パン、オリーブオイルの代わりにバターだ。
簡単なショッピングリストの食事

では、お店の周辺にお店は、普通の食品見つかります。

ずっと選択をせめて加工オプションだ。 有機する一際簡単なのです。

女性シェフが白を持つボトルのオリーブオイル

野菜ニンジン、タマネギ、ブロッコリー、ほうれん草、ケール、ニンニクなどです。
幸:リンゴ、バナナ、オレンジ、ブドウなどです。
ベリー:イチゴ、ブルーベリー、などです。
冷凍野菜及びミックスという健康野菜だ。
穀物:全粒パン、全粒パスタなどです。
豆類:レンズ豆、豆、豆類などです。
ナット:アーモンド、くるみ、cashwes。
種子:ヒマワリ種子、かぼちゃの種子などです。
香味料:海塩、コショウ、ウコン、シナモンなどです。
魚類:サーモン、イワシ、mackarel、ヤマメだ。
海老、貝ます。
ジャガイモ、サツマイモだ。
チーズだ。
ギリシャヨーグルトだ。
鶏肉なら地鶏。
Pastured若しくはオメガ3の充実。
オリーブだ。
エクストラヴァージンオリーブオイルだ。
で明確にすべての不健康な誘惑から、sodas、アイスクリーム、キャンディー、ペストリー、白パン、お菓子、ありとあらゆる加工食品だ。

貰えるお客様には良い食材をお召し歩いたところにあります。

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の末日は、地中海の食事は非常に健やかで満足しています。 失望することはできませんだ。

の食によるトピック:

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